Длительность аэробной тренировки
Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробикой минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Причем в течение 20 минут каждого занятия вы должны работать в целевой зоне пульса. Это — предельный максимум для тех, кто нацелен на строительство мышечной массы. Дело в том, что основательная тренировка сердечно-сосудистой системы и серьезная работа на развитие силы с отягощениями — взаимоисключающие понятия.
Таким образом, поскольку вашей главной целью является строительство мышечной массы, сосредоточьте основные усилия на занятиях по основной программе тренировок. Одновременно вы будете 3 раза в неделю по 30 минут тренировать сердечнососудистую систему либо в дни основных тренировок с отягощениями, либо, что более предпочтительно, выбирая свободные от них дни.
