Упражнения на шаре
В наши дни практически в каждом спортзале есть большой виниловый шар. Его используют для того, чтобы заставить мускулы работать без стабильной основы в виде скамьи или упора ногами в пол. Спортсмены часто используют в своих тренировках шар, поскольку он не только увеличивает массу и силу мышц, но и развивает чувство равновесия, а также координацию движений. Шар — это своего рода имитатор реальных условий, когда человеку приходится прилагать усилия, не имея твердой опоры.
Важно также научить мускулы работать не только в двухмерном режиме с твердым упором и изолированным воздействием на отдельные группы мышц, но и в реальных условиях. Вам придется научиться работать с отягощениями, одновременно сохраняя равновесие. Это не слишком отразится на размере мускулатуры верхней части торса, но зато разовьет мышцы нижнего отдела туловища, которые и помогут вашему телу сохранять равновесие.
Тренируйтесь по этому комплексу в течение 6 недель. В первые две недели выполняйте по одному подходу каждого упражнения из 8-12 повторений. На третьей и четвертой неделях делайте по 2 подхода, а на пятой и шестой — по 3 подхода. После каждого упражнения отдыхайте в течение 2 минут.
